Праздники - это время отдыха, встреч с близкими и гастрономических радостей. Но для сердечно-сосудистой системы такой период нередко становится испытанием. Изменение режима сна, переедание, снижение физической активности и стресс при возвращении к работе могут отразиться на самочувствии и показателях здоровья.
О том, как мягко поддержать сердце после праздников и вернуть организму баланс, рассказывает врач-кардиолог, врач-терапевт клиники «Медлюкс» Тимофеева Наталья Ивановна.
Почему сердцу бывает тяжело после праздников?
В праздничный период многие сталкиваются с факторами, которые напрямую влияют на работу сердца и сосудов:
- увеличение потребления солёной, жирной и сладкой пищи;
- употребление алкоголя;
- нарушение режима сна;
- снижение физической активности;
- эмоциональные перегрузки.
По словам врача, даже у людей без хронических заболеваний это может привести к повышению артериального давления, учащённому сердцебиению, отёкам, головным болям и ощущению усталости.
Первые сигналы, на которые стоит обратить внимание
После праздников важно прислушаться к своему организму. Поводом для внимания могут стать:
- нестабильное или повышенное артериальное давление;
- учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца;
- одышка при привычной нагрузке;
- головные боли, шум в ушах;
- отёки, особенно в вечернее время;
- общая слабость и снижение выносливости.
Даже если симптомы выражены слабо, они могут указывать на необходимость корректировки образа жизни или консультации специалиста.
Полезные привычки для сердца после праздников
- Постепенно верните режим дня
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Полноценный сон снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогает стабилизировать артериальное давление. - Скорректируйте питание
После праздников особенно важно уменьшить количество соли, жирной и жареной пищи. В рацион стоит добавить овощи, рыбу, крупы, а также продукты, богатые калием и магнием - например, сухофрукты. Эти элементы поддерживают нормальный сердечный ритм и работу сосудов. - Двигайтесь регулярно, но без перегрузок
Физическую активность стоит возвращать постепенно. Начать лучше с непрерывной ходьбы в привычном темпе по 20–30 минут в день. Такие прогулки помогают улучшить кровообращение, мягко восстановить тонус сосудов и снизить нагрузку на сердце. - Ограничьте стимуляторы
Избыток кофе, крепкого чая и алкоголя может провоцировать скачки давления и учащённое сердцебиение. В январе особенно важно соблюдать умеренность. - Уделите внимание эмоциональному состоянию
Стресс и тревожность напрямую влияют на работу сердца. Полезны прогулки, отдых, дыхательные практики и снижение информационной перегрузки.
Когда стоит обратиться к кардиологу?
Консультация врача необходима, если:
- показатели давления остаются нестабильными;
- появились боли или дискомфорт в области сердца;
- усилилась одышка;
- есть хронические сердечно-сосудистые заболевания;
- вы планируете изменить уровень физической активности.
По словам Натальи Ивановны, январь - удачное время для профилактического осмотра и оценки состояния сердечно-сосудистой системы.
Забота о сердце - это системный подход
Здоровье сердца формируется не разовыми мерами, а ежедневными привычками. После праздников важно не стремиться к резким изменениям, а постепенно выстраивать комфортный и устойчивый режим.
В клинике «Медлюкс» кардиологи и терапевты помогают оценить состояние сердечно-сосудистой системы, скорректировать образ жизни и подобрать индивидуальные рекомендации - чтобы новый год начался с заботы о здоровье.
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
