Можно ли продолжать тренироваться, если вы простудились? Этот вопрос особенно актуален в осенне-зимний сезон. Екатерина Игоревна объясняет, когда физическая активность допустима, а когда она может нанести вред.
Когда спорт при простуде запрещён
Если у вас есть хотя бы один из следующих симптомов, тренировки стоит отложить:
- температура выше 37,2 °C;
- выраженная слабость, ломота в теле;
- кашель или затруднённое дыхание;
- боль в горле, увеличенные лимфоузлы;
- озноб или сильное потоотделение.
При простуде и особенно при повышенной температуре организм теряет много жидкости, а физическая нагрузка усиливает этот процесс. Это может привести к обезвоживанию, дополнительному стрессу для сердечно-сосудистой системы и ухудшению самочувствия.
Важно помнить и о рисках для окружающих: больной человек является источником инфекции, поэтому во время тренировки он может заразить других людей.
Любая нагрузка в таком состоянии усиливает воспаление и повышает риск осложнений — бронхита, отита, миокардита.
Когда спорт допустим
Лёгкая активность возможна только при минимальных симптомах:
- небольшой насморк без температуры;
- лёгкое першение в горле;
- сохранённое общее самочувствие.
В таком случае предпочтительны спокойные занятия: прогулка, лёгкая растяжка, йога, дыхательные упражнения. При любом ухудшении самочувствия нагрузку нужно сразу прекратить.
Почему важно дать организму восстановиться
Во время болезни организм направляет ресурсы на борьбу с вирусом. Физическая нагрузка в этот период — это дополнительный стресс, который:
- повышает пульс и температуру тела;
- усиливает потерю жидкости и риск обезвоживания;
- увеличивает нагрузку на сердце;
- может замедлить выздоровление.
В результате простуда может затянуться или дать осложнения.
Когда можно возвращаться к тренировкам
К полноценным занятиям спортом можно возвращаться спустя 3–5 дней после полного исчезновения симптомов. Делать это нужно постепенно:
- 1 день — лёгкая активность (прогулка, лёгкая разминка);
- 2–3 дни — щадящая тренировка в сокращённом объёме;
- 4 день — возвращение к привычному режиму при хорошем самочувствии.
Совет Екатерины Игоревны Шапкиной
«Во время простуды организм ослаблен и нуждается в отдыхе. Не нужно торопиться возвращаться к тренировкам — лучше дать себе время восстановиться, а затем постепенно входить в привычный ритм».
Забота о здоровье важнее любых спортивных планов. Слушайте своё тело и не стесняйтесь обращаться к врачу, если простуда протекает тяжело или вызывает сомнения.
