Февраль - особенно сложный месяц для поддержания оптимального уровня витамина D в организме. Короткий световой день, пасмурная погода и недостаток солнечного света существенно снижают естественную выработку этого жизненно важного вещества.
Мы поговорили с врачом-эндокринологом Ольгой Николаевной Антонович и узнали, почему в конце зимы стоит сдать анализ на витамин D и кому это особенно необходимо.
По словам эксперта, к февралю у многих россиян наблюдается максимальный дефицит витамина D:
- Сокращённый световой день. Солнце находится низко над горизонтом, а ультрафиолетовые лучи типа B (UVB), необходимые для синтеза витамина D в коже, практически не достигают поверхности Земли.
- Редкое пребывание на улице. Холодная погода и короткий световой день сокращают время, проводимое на открытом воздухе.
- Недостаток солнечного света. Частые пасмурные дни блокируют проникновение UVB-лучей.
- Истощение запасов. Осенне-летние резервы витамина D к этому времени существенно снижаются.
Врач выделяет категории людей, которым особенно важно проверить уровень витамина D в феврале:
- люди старше 50 лет;
- пациенты с избыточным весом;
- беременные и кормящие женщины;
- люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени или почек;
- жители северных широт;
- те, кто постоянно использует солнцезащитные средства;
- люди с тёмным типом кожи.
Ключевые признаки, которые могут указывать на нехватку витамина D:
- повышенная утомляемость и слабость;
- частые простудные заболевания;
- мышечные и суставные боли;
- ухудшение настроения, склонность к депрессии;
- ломкость ногтей и выпадение волос;
- медленное заживление ран.
«Не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Симптомы дефицита неспецифичны и могут быть связаны с другими состояниями. Единственный достоверный способ определить уровень витамина D - сдать анализ крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D). По результатам врач подберёт индивидуальную схему коррекции», - отмечает Ольга Николаевна Антонович.
Для оценки статуса витамина D проводят анализ крови на 25-гидроксикальциферол (25(OH)D). Это наиболее точный показатель запасов витамина в организме.
Интерпретация результатов:
- < 20 нг/мл - дефицит;
- 20–30 нг/мл - недостаточность;
- 30–80 нг/мл - оптимальный уровень;
- > 150 нг/мл - возможен токсический эффект.
- Не назначать себе добавки самостоятельно. Дозировка подбирается только врачом.
- Скорректировать питание. Включить в рацион жирную рыбу, печень трески, яичный желток, обогащённые молочные продукты.
- Обеспечить пребывание на солнце. В солнечные дни проводить на улице 15–30 минут.
- При необходимости принимать добавки. По назначению врача — витамин D₃ (холекальциферол).
- Контролировать динамику. Повторный анализ через 2–3 месяца после начала приёма.
Важно: перед началом приёма любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
