Кому важно контролировать уровень сахара
Риск развития диабета выше у людей:
- с избыточной массой тела;
- с малоподвижным образом жизни;
- имеющих родственников с диабетом;
- с повышенным давлением или холестерином;
- женщин, перенёсших гестационный диабет;
- старше 40 лет.
Если вы входите в одну из этих групп, регулярный контроль здоровья особенно важен.
На какие симптомы стоит обратить внимание
Даже лёгкие изменения могут быть первыми сигналами:
- постоянная жажда;
- сухость во рту;
- частые походы в туалет;
- усталость и снижение работоспособности;
- ухудшение зрения;
- медленное заживление ран;
- внезапное изменение веса.
При появлении подобных признаков рекомендуется пройти обследование.
Как сохранить здоровье и снизить риски
1. Регулярно проходите обследования
Сдавайте анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин хотя бы 1 раз в год. Эти показатели помогают выявить диабет на самых ранних стадиях.
2. Контролируйте питание
Рацион должен включать:
- минимум сахара и быстрых углеводов;
- больше овощей и клетчатки;
- цельнозерновые продукты;
- достаточное количество белка;
- ограничение жирных и жареных блюд.
Правильное питание помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы.
3. Поддерживайте физическую активность
Регулярные нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину и уменьшают риск осложнений. Достаточно 30 минут ходьбы или лёгких тренировок ежедневно.
4. Следите за весом
Даже небольшое снижение массы тела - на 5–7% - существенно снижает риск развития диабета 2 типа.
5. Контролируйте давление и холестерин
Эти показатели тесно связаны с осложнениями диабета, особенно сосудистыми и сердечными.
6. Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем усиливают воспалительные процессы и ухудшают обмен веществ.
Почему важно наблюдаться у врача
Самостоятельный контроль - это хорошо, но регулярное наблюдение у эндокринолога позволяет:
- подобрать правильное питание и образ жизни;
- своевременно выявить осложнения;
- корректировать лечение при необходимости;
- держать состояние под стабильным контролем.
Диабет - это заболевание, требующее внимания, но при грамотном подходе человек может вести энергичную, активную и полноценную жизнь.
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
